水区万能啊!
怎么样能减小腹啊?现在发现什么地方都不在肉,除了小腹。。。 .....你出去砍一个警察,然后进去两年= =保证你肌肉绷绷的没小腹 原帖由 砂之私语 于 2006-10-31 11:31 发表
.....你出去砍一个警察,然后进去两年= =
保证你肌肉绷绷的没小腹
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总之就是给我锻炼去,强制的半强制的都可以= = 原帖由 砂之私语 于 2006-10-31 11:36 发表
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总之就是给我锻炼去,强制的半强制的都可以= =
有没有不锻炼的办法,工作原因而且人懒。 每天坚持走路上班 性感腹肌从现在开始!!!
脂肪包括必需体脂和非必需体脂(多余脂肪)。必需体脂存在于脏器和身体各组织
当中,非必需体脂多储存于腹、臀及皮下。
需要指出的是,不论男女,大量存储在腹部的脂肪,对健康的危害程度很大,因为
腹部脂肪细胞能将脂肪直接送入肝循环,从而影响 肝的功能。所以说腹部锻炼,
不仅仅是为了美观,更是为了健康。
以下介绍的动作,每月做三、四次(隔天做)。速度保持中等偏慢,反复次数
要尽量多一些。
①仰卧转体肘触膝
预备:仰卧,双手轻触耳垂处。
动作:上体抬起30至40度,并向左转体,右肘关节触前屈的左膝,右腿向前伸直,
脚跟离地面10厘米,然后再做反方向,最好能做30次以上。
作用:锻炼腹直肌、腹内外斜肌、髂腰肌及下腹群,使腹部平坦结实。
注意:动作要连贯。
②仰卧收腹举腿
预备:仰卧,腿并拢屈膝,脚离地10厘米。
动作:数一、二时,小腹用力使腿部举起,臀部离地。数三、四时,还原成预备姿
势。五至八同一至四。反复做5至10个8拍,也就是说尽量做够20次。
作用:锻炼下腹肌肉,多做效果更好。
注意:开始动作肘,手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。
③仰卧屈腿起坐。
预备:仰卧,屈膝分腿,双手抱往大腿后侧,上体抬起30度。
动作:数一时,上体在30度抬至40度左右,数二时还原成预备姿势,反复5至10个8
拍,也就是说做20次以上。
作用:锻炼腹直肌、腹内外斜肌及髂腰肌(上腹肌群)。
④坐姿转体
预备:坐姿,屈腿交叉开抬起离地10厘米,两手握拳胸前屈臂。
动作:数一时,上身向左转体,数二的。向右转体,连续转体5至8个8拍。
作用:锻炼上、下腹部及腰部的肌肉。
注意:双脚始终不要着地,上体转动稍大些。
⑤伸展腹部
预备:俯卧,腿侧分稍宽,手撑于腰侧。
动作:双手用力撑起,使上体后屈,抬头,向垫上挺腹,静止用力5至10秒, 然后
用双手握住脚面,用力挺身成反弓形,静止用力5至10秒。
作用:伸展腹肌、腰侧肌、肩带肌,促进腰椎的灵活性,使身体舒展、挺拔。
注意:要量力而行,不可过分 回去试一下 每天自行车3小时,1个月减10斤 原帖由 中中 于 2006-10-31 11:58 发表
每天自行车3小时,1个月减10斤
知道吗?骑车过长时间,有碍男性性功能。 原帖由 wingzerohaha 于 2006-10-31 14:40 发表
知道吗?骑车过长时间,有碍男性性功能。
可以用不座的姿势骑的 老汉推车
一天N次 有没有肌肉素成大法? 激素 其实仰卧起坐是最直接有效的```因为在下试过`` 男人当自强,要吃领头羊. 我要减两边...苦瓜粉用意... 原帖由 BaoTu 于 2006-10-31 15:37 发表
老汉推车
一天N次
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