浪客剑心 发表于 2010-12-21 00:53:59

求个腹部健身教练

那个，就是想问做仰卧起坐的时候，脚需不需要固定，发现我不固定脚发力的地方很容易错误，具体就是做了一下以后感觉喉咙那里的肌肉就感觉紧紧的……因为一想腹部用力脚就抬起来，然后想不抬起退来，貌似就是由脖子发力带起身来了，但坐不起来- -而且反复腹部没有感觉，求到底固不固定脚好，以及正确的方法……

还活着 发表于 2010-12-21 01:55:02

把一根腰带从床脚的垫子后放下去，绕过床板，调整好长度扣上，OK

冬天最合适运动了，不会流汗，看你能坚持几天

0106292 发表于 2010-12-21 04:17:46

我固定脚后感觉是脚在用力

还活着 发表于 2010-12-21 04:37:52

我也是呀，做完后都是大腿酸

飞光 发表于 2010-12-21 10:08:44

假如真的用的是腹部的话脚是不需要固定的
会觉得需要压住脚说明你用力错误了 长此以往小心骨盆前倾= =

我只是客人 发表于 2010-12-21 11:45:45

本帖最后由 我只是客人 于 2010-12-21 18:40 编辑

没有固定脚，就是脚屈着躺在垫子上，用脚尖踮着墙脚就能做了，现在鄙人每天40+额外的运动，两星期都不用就腹肌和胸肌都回来了

標標 发表于 2010-12-21 17:02:37

其实俯卧撑都可练到腹肌肌肉，效果同样显著，还追加胸肌训练…推荐！

浪客剑心 发表于 2010-12-23 03:38:17

俯卧撑很有鸭梨，我一般一口气10-15个就不行了，得休息下……我压住脚的话明显腹部的肌肉都会酸疼的，但不压住的话就是脖子那僵硬，怪恶心的

水之魔术师 发表于 2010-12-23 03:44:08

俯卧撑很有鸭梨，我一般一口气10-15个就不行了，得休息下……我压住脚的话明显腹部的肌肉都会酸疼的，但不压住的话就是脖子那僵硬，怪恶心的
浪客剑心 发表于 2010-12-23 03:38 http://bbs.newwise.com/images/common/back.gif
有10我已经偷笑去了。

標標 发表于 2010-12-23 12:12:59

俯卧撑很有鸭梨，我一般一口气10-15个就不行了，得休息下……我压住脚的话明显腹部的肌肉都会酸疼的，但不压住的话就是脖子那僵硬，怪恶心的浪客剑心 发表于 2010-12-23 03:38 没关系的…做到自身极限就有效果了

richawq 发表于 2010-12-24 15:38:26

仰卧起坐很好...
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