健康专题：都市男人实用健身主义

春风笑桃 · 发表于 2006-8-7 20:22:58

在男性世界里，尽管不崇尚“骨感美”，但日渐发福可不是一件好事呵！如何远离“啤酒肚”以及如何保持健壮的身体是年轻男士最头痛的事。目前去健身房的男性越来越多，半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩小，并且疲劳感持续多日，伴随而来的还有食欲不振，睡眠不佳。深究这些现象，一般是运动量过大和营养不合理的缘

健身爱好者更多地关心营养的摄入。不少朋友提问，是否需要服食什么特殊的补品？对于业余者来说，一日三餐只要不偏食，一般来说营养可以保证。

如果运动量较大，则应多增加些营养：?

蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。?

维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。?

碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备；运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。?

能量比例健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质20％、碳水化合物60％、脂肪20％较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了身体。?

水盐平衡人体的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗（如由于天热、心情烦躁等形成的出汗），却对人体不利，如果身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身心健康。?

出汗之后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法视不同的健身强度而定，但必须注意要小口慢喝，水温不能过低，淡盐开水或者饮用含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料，但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的Yao物，以免引起副作用。这样做是为了尽量保持身体内环境的平衡，使运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥

从品种众多的膳食中摄取丰富的营养就是最佳方案。除了科学训练外，遵循科学的饮食方法，相辅相成，健身效果才能凸显。?

让你的肩部更健美?

有一位相亲过几次的朋友，随着失败次数的累计，对自己的体形愈加缺乏信心。因为他是一个宽肩膀、肌肉很薄弱的人，穿上衣服，感觉就像是衣架子在“风中荡漾”，令女孩们避而远之。事实是，许多男生对自己的肩部都不太满意，又不知道如何去改变。

理亚 · 发表于 2006-8-7 20:28:08

今天跟一起打工的女孩子聊发现她居然是胖子爱好者..只喜欢胖的男人..而且是很胖那种...

春风笑桃 · 发表于 2006-8-7 20:33:29

对一切动物而言胖代表较高的生存能力和健康状况。
对早期人类当然也是如此……

现在还这种眼光的人……54

风间仁 · 发表于 2006-8-7 20:41:25

问下：那没钱的要怎么个营养法？

春风笑桃 · 发表于 2006-8-7 20:44:43

便宜的东西未必没营养
真正的营养是身体所需的东西每天大鱼大肉也许会缺Vc 也仍是营养不良

所以这种贴是大众化的指导具体必须当面咨询专业医师。

以上

显示全部楼层 · 发表于 2006-8-7 20:56:54

原帖由理亚于 2006-8-7 20:28 发表
今天跟一起打工的女孩子聊发现她居然是胖子爱好者..只喜欢胖的男人..而且是很胖那种...

[wdb3]世界之大无奇不有

各位胖友有生活的信心了

显示全部楼层 · 发表于 2006-8-7 20:57:34

话说回来健身房都有卖蛋白粉的喝那个就够了

春风笑桃 · 发表于 2006-8-7 21:00:45

另向健美爱好者推荐：
http://www.cdipe.com/jianyumei/jiansheng/INDEX.HTM

最新版F·G·D · 发表于 2006-8-7 22:12:24

不觉得胖子健康。
我感觉胖＝短命。

大发电者 · 发表于 2006-8-7 22:21:09

手臂还需要锻炼，胸还需要锻炼，肚子有肉嘎嘎了，需要锻炼，腿不够粗，需要锻炼

我全身都需要锻炼啊！！！

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