水区万能啊！

wingzerohaha

怎么样能减小腹啊？现在发现什么地方都不在肉，除了小腹。。。[wdb2]

砂之私语

.....你出去砍一个警察,然后进去两年= =

保证你肌肉绷绷的没小腹

wingzerohaha

原帖由 砂之私语 于 2006-10-31 11:31 发表
.....你出去砍一个警察,然后进去两年= =

保证你肌肉绷绷的没小腹

砂之私语

= =

总之就是给我锻炼去,强制的半强制的都可以= =

wingzerohaha

原帖由 砂之私语 于 2006-10-31 11:36 发表
= =

总之就是给我锻炼去,强制的半强制的都可以= =

有没有不锻炼的办法，工作原因而且人懒。

wbsnb

每天坚持走路上班

原始恶魔

性感腹肌从现在开始！！！





脂肪包括必需体脂和非必需体脂（多余脂肪）。必需体脂存在于脏器和身体各组织
当中，非必需体脂多储存于腹、臀及皮下。

需要指出的是，不论男女，大量存储在腹部的脂肪，对健康的危害程度很大，因为
腹部脂肪细胞能将脂肪直接送入肝循环，从而影响 肝的功能。所以说腹部锻炼，
不仅仅是为了美观，更是为了健康。

　　以下介绍的动作，每月做三、四次（隔天做）。速度保持中等偏慢，反复次数
要尽量多一些。

①仰卧转体肘触膝

预备：仰卧，双手轻触耳垂处。

动作：上体抬起30至40度，并向左转体，右肘关节触前屈的左膝，右腿向前伸直，
脚跟离地面10厘米，然后再做反方向，最好能做30次以上。

作用：锻炼腹直肌、腹内外斜肌、髂腰肌及下腹群，使腹部平坦结实。

注意：动作要连贯。

②仰卧收腹举腿

预备：仰卧，腿并拢屈膝，脚离地10厘米。

动作：数一、二时，小腹用力使腿部举起，臀部离地。数三、四时，还原成预备姿
势。五至八同一至四。反复做5至10个8拍，也就是说尽量做够20次。

作用：锻炼下腹肌肉，多做效果更好。

注意：开始动作肘，手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。

③仰卧屈腿起坐。

预备：仰卧，屈膝分腿，双手抱往大腿后侧，上体抬起30度。

动作：数一时，上体在30度抬至40度左右，数二时还原成预备姿势，反复5至10个8
拍，也就是说做20次以上。

作用：锻炼腹直肌、腹内外斜肌及髂腰肌（上腹肌群）。

④坐姿转体

预备：坐姿，屈腿交叉开抬起离地10厘米，两手握拳胸前屈臂。

动作：数一时，上身向左转体，数二的。向右转体，连续转体5至8个8拍。

作用：锻炼上、下腹部及腰部的肌肉。

注意：双脚始终不要着地，上体转动稍大些。

⑤伸展腹部

预备：俯卧，腿侧分稍宽，手撑于腰侧。

动作：双手用力撑起，使上体后屈，抬头，向垫上挺腹，静止用力5至10秒， 然后
用双手握住脚面，用力挺身成反弓形，静止用力5至10秒。

作用：伸展腹肌、腰侧肌、肩带肌，促进腰椎的灵活性，使身体舒展、挺拔。

注意：要量力而行，不可过分

wingzerohaha

回去试一下

中中

每天自行车3小时，1个月减10斤

wingzerohaha

原帖由 中中 于 2006-10-31 11:58 发表
每天自行车3小时，1个月减10斤

知道吗？骑车过长时间，有碍男性性功能。

原始恶魔

原帖由 wingzerohaha 于 2006-10-31 14:40 发表

知道吗？骑车过长时间，有碍男性性功能。

可以用不座的姿势骑的

BaoTu

老汉推车
一天N次

214960390

有没有肌肉素成大法?

BaoTu

激素

黑狐十字刺

其实仰卧起坐是最直接有效的```因为在下试过``

babywong

男人当自强，要吃领头羊．

理亚

我要减两边...苦瓜粉用意...

肥肥公公

原帖由 BaoTu 于 2006-10-31 15:37 发表
老汉推车
一天N次

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