性感腹肌从现在开始！！！
脂肪包括必需体脂和非必需体脂（多余脂肪）。必需体脂存在于脏器和身体各组织当中，非必需体脂多储存于腹、臀及皮下。
需要指出的是，不论男女，大量存储在腹部的脂肪，对健康的危害程度很大，因为腹部脂肪细胞能将脂肪直接送入肝循环，从而影响 肝的功能。所以说腹部锻炼，不仅仅是为了美观，更是为了健康。
以下介绍的动作，每月做三、四次（隔天做）。速度保持中等偏慢，反复次数要尽量多一些。
①仰卧转体肘触膝
预备：仰卧，双手轻触耳垂处。
动作：上体抬起30至40度，并向左转体，右肘关节触前屈的左膝，右腿向前伸直，脚跟离地面10厘米，然后再做反方向，最好能做30次以上。
作用：锻炼腹直肌、腹内外斜肌、髂腰肌及下腹群，使腹部平坦结实。
注意：动作要连贯。
②仰卧收腹举腿
预备：仰卧，腿并拢屈膝，脚离地10厘米。
动作：数一、二时，小腹用力使腿部举起，臀部离地。数三、四时，还原成预备姿势。五至八同一至四。反复做5至10个8拍，也就是说尽量做够20次。
作用：锻炼下腹肌肉，多做效果更好。
注意：开始动作肘，手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
③仰卧屈腿起坐。
预备：仰卧，屈膝分腿，双手抱往大腿后侧，上体抬起30度。
动作：数一时，上体在30度抬至40度左右，数二时还原成预备姿势，反复5至10个8拍，也就是说做20次以上。
作用：锻炼腹直肌、腹内外斜肌及髂腰肌（上腹肌群）。
④坐姿转体
预备：坐姿，屈腿交叉开抬起离地10厘米，两手握拳胸前屈臂。
动作：数一时，上身向左转体，数二的。向右转体，连续转体5至8个8拍。
作用：锻炼上、下腹部及腰部的肌肉。
注意：双脚始终不要着地，上体转动稍大些。
⑤伸展腹部
预备：俯卧，腿侧分稍宽，手撑于腰侧。
动作：双手用力撑起，使上体后屈，抬头，向垫上挺腹，静止用力5至10秒， 然后用双手握住脚面，用力挺身成反弓形，静止用力5至10秒。
作用：伸展腹肌、腰侧肌、肩带肌，促进腰椎的灵活性，使身体舒展、挺拔。
注意：要量力而行，不可过分
[ 本帖最后由 春风笑桃 于 2006-8-5 20:02 编辑 ] 不用担心的事!~
PS:1.75M的我只有50KG! .....腹肌....美. 腹肌啊,,,,,,,,,,,,向往中.......... 原帖由 无尽的幻想 于 2006-8-5 20:08 发表
不用担心的事!~
PS:1.75M的我只有50KG!
同高，我70 原帖由 zjq2982 于 2006-8-5 20:17 发表
肥咯
是壮不是肥 原帖由 chaos00000 于 2006-8-5 20:16 发表
同高，我70
同事有个165的MM和我同重!~
腰大我5~10CM!~ 身高185CM...体重.............
85KG...............
我还是要减肥T-T 原帖由 隐霖 于 2006-8-5 20:49 发表
身高185CM...体重.............
85KG...............
我还是要减肥T-T
看起来口爱的东西居然这么壮-_- 不需要这种东西- - 原帖由 春风笑桃 于 2006-8-5 20:50 发表
看起来口爱的东西居然这么壮-_-
肌肉比较压秤 你多大年龄啊？工作了么 原帖由 无尽的幻想 于 2006-8-5 20:08 发表
不用担心的事!~
PS:1.75M的我只有50KG!
182 75kg 171
45kg 中看不中用 镪锵锵锵~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~!!!!!!!!!!!!
http://photo7.yupoo.com/20060726/105416_1296179306_xbSNr.jpg
(光速逃````````````) 想起来某人的头里在打的就素这国淫- - 原帖由 春风笑桃 于 2006-8-6 07:19 发表
想起来某人的头里在打的就素这国淫- -
他已经遭到了报应~~~~~~~~~~~~ 原帖由 肥肥公公 于 2006-8-6 07:21 AM 发表
他已经遭到了报应~~~~~~~~~~~~
那个就是我
(見签名) 原帖由 Jimmy14 于 2006-8-6 07:23 发表
那个就是我
(見签名)
可怜的孩子...................
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