性感腹肌从现在开始！！！

春风笑桃 · 发表于 2006-8-5 19:59:38

脂肪包括必需体脂和非必需体脂（多余脂肪）。必需体脂存在于脏器和身体各组织当中，非必需体脂多储存于腹、臀及皮下。

需要指出的是，不论男女，大量存储在腹部的脂肪，对健康的危害程度很大，因为腹部脂肪细胞能将脂肪直接送入肝循环，从而影响肝的功能。所以说腹部锻炼，不仅仅是为了美观，更是为了健康。

　　以下介绍的动作，每月做三、四次（隔天做）。速度保持中等偏慢，反复次数要尽量多一些。

   ①仰卧转体肘触膝

   预备：仰卧，双手轻触耳垂处。

   动作：上体抬起30至40度，并向左转体，右肘关节触前屈的左膝，右腿向前伸直，脚跟离地面10厘米，然后再做反方向，最好能做30次以上。

作用：锻炼腹直肌、腹内外斜肌、髂腰肌及下腹群，使腹部平坦结实。

   注意：动作要连贯。

   ②仰卧收腹举腿

   预备：仰卧，腿并拢屈膝，脚离地10厘米。

   动作：数一、二时，小腹用力使腿部举起，臀部离地。数三、四时，还原成预备姿势。五至八同一至四。反复做5至10个8拍，也就是说尽量做够20次。

   作用：锻炼下腹肌肉，多做效果更好。

   注意：开始动作肘，手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。

   ③仰卧屈腿起坐。

   预备：仰卧，屈膝分腿，双手抱往大腿后侧，上体抬起30度。

   动作：数一时，上体在30度抬至40度左右，数二时还原成预备姿势，反复5至10个8拍，也就是说做20次以上。

   作用：锻炼腹直肌、腹内外斜肌及髂腰肌（上腹肌群）。

   ④坐姿转体

   预备：坐姿，屈腿交叉开抬起离地10厘米，两手握拳胸前屈臂。

   动作：数一时，上身向左转体，数二的。向右转体，连续转体5至8个8拍。

   作用：锻炼上、下腹部及腰部的肌肉。

   注意：双脚始终不要着地，上体转动稍大些。

   ⑤伸展腹部

   预备：俯卧，腿侧分稍宽，手撑于腰侧。

   动作：双手用力撑起，使上体后屈，抬头，向垫上挺腹，静止用力5至10秒，然后用双手握住脚面，用力挺身成反弓形，静止用力5至10秒。

   作用：伸展腹肌、腰侧肌、肩带肌，促进腰椎的灵活性，使身体舒展、挺拔。

   注意：要量力而行，不可过分

[ 本帖最后由春风笑桃于 2006-8-5 20:02 编辑 ]

无尽的幻想 · 发表于 2006-8-5 20:08:28

不用担心的事!~
PS:1.75M的我只有50KG!

24;κ纯仩缔 · 发表于 2006-8-5 20:10:00

.....腹肌....美.

JayDark · 发表于 2006-8-5 20:11:41

腹肌啊,,,,,,,,,,,,向往中..........

chaos00000 · 发表于 2006-8-5 20:16:58

原帖由 无尽的幻想 于 2006-8-5 20:08 发表
不用担心的事!~
PS:1.75M的我只有50KG!

同高，我70

chaos00000 · 发表于 2006-8-5 20:18:53

原帖由 zjq2982 于 2006-8-5 20:17 发表

肥咯

是壮不是肥[wdb4]

无尽的幻想 · 发表于 2006-8-5 20:21:15

原帖由 chaos00000 于 2006-8-5 20:16 发表

同高，我70

同事有个165的MM和我同重!~
腰大我5~10CM!~

隐霖 · 发表于 2006-8-5 20:49:23

身高185CM...体重.............
85KG...............
我还是要减肥T-T

春风笑桃 · 发表于 2006-8-5 20:50:49

原帖由隐霖于 2006-8-5 20:49 发表
身高185CM...体重.............
85KG...............
我还是要减肥T-T

看起来口爱的东西居然这么壮-_-

Questiongo · 发表于 2006-8-5 20:55:55

不需要这种东西- -

隐霖 · 发表于 2006-8-5 20:57:02

原帖由 春风笑桃 于 2006-8-5 20:50 发表

看起来口爱的东西居然这么壮-_-

肌肉比较压秤

春风笑桃 · 发表于 2006-8-5 20:58:48

你多大年龄啊？工作了么

小强精神 · 发表于 2006-8-6 06:49:42

原帖由 无尽的幻想 于 2006-8-5 20:08 发表
不用担心的事!~
PS:1.75M的我只有50KG!

182 75kg

冰雪人 · 发表于 2006-8-6 07:00:14

171
45kg

Jimmy14 · 发表于 2006-8-6 07:06:00

中看不中用

肥肥公公 · 发表于 2006-8-6 07:09:10

镪锵锵锵~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~!!!!!!!!!!!!

(光速逃````````````)

春风笑桃 · 发表于 2006-8-6 07:19:18

想起来某人的头里在打的就素这国淫- -

肥肥公公 · 发表于 2006-8-6 07:21:44

原帖由 春风笑桃 于 2006-8-6 07:19 发表
想起来某人的头里在打的就素这国淫- -

他已经遭到了报应~~~~~~~~~~~~[wdb1]

Jimmy14 · 发表于 2006-8-6 07:23:38

原帖由 肥肥公公 于 2006-8-6 07:21 AM 发表

他已经遭到了报应~~~~~~~~~~~~

那个就是我[wdb2][wdb2]
(見签名)

幻魔皇拉比艾尔 · 发表于 2006-8-6 07:25:28

原帖由 Jimmy14 于 2006-8-6 07:23 发表

那个就是我
(見签名)

可怜的孩子...................

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