我承认，自己ZT自己的帖子不厚道

Zeous

估计没谁知道这东西首发在哪[wdb1]

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　　内容是关于键盘使用和疲劳产生，对于各位天天对着电脑的同好会有帮助的~如果斑竹觉得可以的话，会把视力与环境一并帖上来（没再多了！我就敲了这万来字！！）

　　所转帖的文字是从一本93年出版的中译本上手敲下来的（至于为什么手敲估计各位读多大学的都清楚 - -b），最要命的是忘了书名……

　　看帖前，先看看几个小问题吧：
　　　今天你坐了多久？
　　　现在感到眼睛干吗？
　　　有吃足够的水果蔬菜吗？
　　只要你能在尽兴玩电脑时还能想起这问题就足够了：）

以下文字版权归原作者/译者所有


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‖　　　　　键盘之罪　　　　‖
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　　被广泛接受的产品或工具并不一定没有错误或缺点。就拿键盘为例，很少人有意识到
键盘的独特设计给手和手臂相当大的压力和紧张感，这种紧张感会导致鞘炎/腱炎或腕沟
综合症。

　　通用键盘应用如此广泛以致好呢多人都发现很难将它所造成的可累积性损伤归罪于键
盘的独特设计。但是，键盘的实际结果、形状和各键位安排事实上给在计算机上工作的人
制造麻烦。击键过程中手和手臂处于拘束和紧张状态而不利于长时间工作。肌骨的长期疲
惫和损伤最终会影响人的健康。

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　　一、键盘的设计和手的“设计”
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　　键盘的几何结构和手的解剖学结构在很多重要的方面是不相适应的，键盘是矩形的，
水平有四行数字和字母键，第五行是空格键，从上到下一行行慢慢往下降，每行都呈水平
直线，为准确地操作键盘，每个手指都必须放在特定的位置上，这种设计使得在击键时手
和手臂不能自然轻松放置而是处于一种别扭、受压力的状态。

　　为了更好地理解这一点，你可以做如下实验，站直让手臂自然地垂放在身体两侧。将
下臂上抬至水平，保持上臂不动。此时除手指外，手臂已处于典型的击键状态，两前臂平
行且手掌大致相对，指尖形成弧形，小指在拇指和食指之下。这种情况下，手指肌肉的腱
的紧张状态最小，但不能使用键盘。前臂的旋转和手腕的弯曲都会增加肌肉和腱的紧张感，
可惜的是，使用当前的键盘恰恰需要旋转前臂和弯曲手腕。

　　为恰当使用键盘，仅对这种最小紧张状态作个较大的调整。为把手指放在字母键上两
手需相互靠近，需调整手的方向，以使手掌面向键盘且手指放在键上，为使每个手指放在
特定键上，手腕需向小手指方向扭曲，这些动作是由前臂和手上相应的肌肉收缩而完成的，
只要你在击键，由此而导致的肌肉和其腱的紧张就一直存在。这就是肌肉紧张的原因。

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　　二、键盘宽度和肩宽
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　　键盘的宽度和肩宽并不相等。由以下数据可大致了解字母键盘的宽度和肩宽之间有很
大的差别，字母键和关键功能键都位于11英寸长的长方形之内。使用键盘时，离得最远的
是两小手指，左手小指放在“A”键上，而右手小指放在“：”键上，这两个键之间只有7
英寸。如果两肩之宽只有7英寸，那么，两前臂平行而放松时，各手指能放在特定字母键
上。但肩宽比7英寸宽得多，美国女性的平均肩宽为16.5英寸，其中5%以下的人肩宽小于15
英寸。男性的情况更糟一点，他们的平均肩宽19英寸，只有5%的人低于17.5英寸，这些数
据说明，肩宽为平均值的男性需将两手向内移动6英寸，而女性需移动5英寸。
　　为达到标准的击键状态而将两手内移需要肩部肌肉的收缩，肩胛下肌必须负担这种手
——键搭配不当而造成的压力，这种收缩幅度并不大，但始终存在于计算机工作者的每个
工作日内。因此，损伤的积累是很严重的。

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　　三、手指放置
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　　一般情况下，除拇指外，各指尖依次放在“A”“S”“D”“F”“J”“K”“L”和
“：”键上，这些键既然在同一水平线上，八个指头需放置在同一水平线上。从前面讲的
放松情形来看，通过旋转前臂，使大拇指往下而下指所在边上移动可达到这种状态。使用
键盘时，这种旋转相当可观——大约90度。两条通过肘部的前臂肌肉，旋前围肌和旋前方
肌需收缩才能旋转前臂。只要在击键状态，这种状态就一直保持着，对很多人来说这意味
着每天有6-8个小时得保持这种状态。此外，这种旋转还在两条前臂末端和肘部的会合处
造成很大的机械压力，关节旋转几乎已达到极限。有些人试图通过提高上臂来减轻由于前
臂旋转而造成的压力，但这只是把压力传到肩部且将手置于一种别扭状态。即使两手放得
很近，而手指尖在同一水平线上，手还是没有达到适当的击键状态。指尖尚未放在指定键
上，不是指头沿键盘稍稍向外曲，而必须进一步调整，手腕必须稍稍向外旋，完成这种动
作时肌肉都是连接关节和手指骨的，手腕弯曲也会使腕沟变小，并且增加肌腱和正中神经
的压力。

　　 使手置于键盘上的肌腱从肘关节出发，长时间在键盘上工作会造成肘关节紧张。到一
天工作结束时，这种持久的肌肉收缩让人感到又痛又紧。

　　 传统键盘设计的另一个有害结果涉及到左边“A”键和“Shift”键之间的距离，在标
准击键状态下，左手小指放在“A”键上，右手小指放在“：”上，上档键需击“Shift”
键，这个动作通过将小指向外向后移动一点，而平时其余部分不动来完成。这个动作，看
起来可能简单，经常做就容易使肌肉和腱疲劳。右手小指移动的距离又比左手小指稍微远
一点，两个小指的工作负担不同造成不平衡，仔细观察键盘就发现“：”和右边的“Shif
t”键之间的距离比“A”键和左边“Shift”键的距离要大。

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　　 四、击键时手指的力量
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　　 现在的电子键盘经过了许多改变，其中之一就是击键时所需手指力量减少，有人可能
认为这应该有利于减轻手的整体紧张感，但事实不是这样。使用电子键盘后封锁发现的累
积性损伤事件大幅度增加，这种矛盾说明工作中还有其他的更重要的因素。上面我们已经
提到过，让手和手臂处于长时间的拘束和快速击键状态是两种最坏的因素。另一个因素就
是击键所必须的方法，当键被击下时应该有些提示，告诉你有何时停止用力，否则，手指
将键一直按到与基底相碰。一些专家认为这种键的运动突然受阻会形成一个微小的振动波，
通过手指传到手腕。尽管少量的这种振动波是无害的，每天成千次的这种振动的积累可能
会对肌腱和神经造成不良影响。

　　现代键盘设计综合两种提示来解决这一问题——触觉和听觉的。在第一种情况下，
按键时，你会感觉到键的运动速度改变就像碰到什么东西；第二种情况，速度的变化伴
随着一种呵里克声，这两种提示提醒你键已被激活，你可以停止用力，一段时间后，你
会自动对这种提示产生反应，通过这种方法，键运动到终点时突然产生的微小冲击波就
能避免，但卖主还是在卖无提示的键盘，很多人仍在使用这种键盘，大约因为他们便宜。

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　　五、键的组织
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　　键盘上键的布局是造成手指肌腱额外紧张的另一因素，早期键盘的字母键主要按三
种方式组织——弧形的、线形的或矩形的，但矩形布局更为大众所接受。数十年来，打
字员使用键盘的速度是决定于他作为打字员技术的两个主要标准之一，另外一个标准当
然是准确性了，但键盘上字母的特定布局看起来既阻碍速度的提高，也妨碍准确性。键
盘最上行的前五个字母是Q、W、E、R、T，再加上Y，这就是这种键盘称之为QWERTY盘的
原因。事实上，这种QWERTY安排是特别用来减低打字速度的。这种矛盾产生于早期打字
机的打字能力和打字员打字能力的差别，打字员能够比这些旧机械的键的工作速度更快。
过去键盘是按字母顺序排列的，但这造成麻烦。在这些打字机里，每个键被固定在一个
杠杆臂或打印条上，它们在被按下时像锤子一样运动，当手指用力时，杠杆弓单到纸上，
手指力撤除时键弓单回来。然而，如果相邻的两个键被很快地依次压下，两个杠杆经常会
彼此纠缠，这个问题通过将经常依次出现的键分开来而得到解决，这导致了1873年设计
的QWERTY键盘的普及。

        在使用QWERTY键盘时左右手的工作并不是平均分配的，左边键使用的时间占总
时间的57%，而右手的占43%。另外，右撇子（占总人数的93%）的左手比右手弱约7%~
10%。左撇子的左右两手力量大约相当。所以对于大多数人来说，左手在使用键盘时承受
更大的机械压力。在设计计算机打字员手中的问题大部分在左手。如果改变一下两手的
工作分工，手的劳累可能会比现在出现得少。标准QWERTY键盘还存在其他问题，手指必
须在行与行之间频繁地前后移动，每天这种运动所通过的距离在12-20英里之间，分配给
不同的手指的工作与它们的技巧和力量也不相符。

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　　六、更好的键盘布局
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　　以上对标准键盘QWERTY的描述意味着键盘布局和整体键盘设计是粗糙的，不管其缺
点而决定保留QWERTY键盘的决定主要决定于经济问题——制造新键盘的费用，使用新键
盘时犯错误而造成的费用，改变键盘所需的管理经费，成百万人必须学习新的打印方式。
如果用新的或更好的键盘设计，这不是一件容易的事，效率高的打字员的手指的移动是
自动的，这种动作就像条件反射，更换键盘在改变的初期会造成错误，这在当代许多的
办公室中是难以忍受的，达到使用前种键盘的效率所需时间长得而不被当前的管理者所
喜欢，他们需要马上见效和持久的高效率。

　　新键盘所需费用从长久观点来看会通过提高生产率和降低手、臂和上体的肌骨病而
加倍获得，但要说服资方接受这一变化是不容易的事。在我们社会，提升职员工作保障
是建立在短的表现上的，而从长远上看有益的决定往往缺乏短的可见效益，因此，在一
般情况下人们对变化有抵制性，要改变从1873年以来成功地运行着的键盘布局是很难获
得支持的。

　　最好的键盘应该是你能够在更自然的姿势下，使用的键盘，这种姿势就是在这文章
的起始部分所描述的。

　　有好消息说这样的键盘已制造成功了，基本问题早已在1926年被一个德国人解决
了，他作了各种减轻手臂负担的设计，将键盘分成两部分并分开它们以便手和腕能处于
一种更自然的状态——是最具革命性的变化。利用他的这种概念，几个研究者设计试制
了几种改变了的键盘布局，结果是令人兴奋的，手的疲劳感大大减少了，用户们也欢迎
这种新键盘，其中一种叫Maltron键盘，最近商界可以买到。

　　在Maltron键盘上，键被分割安排在分开的两块内，右手一块，左手用另一块，两
块之间有一小段距离，因而不须将两手靠得很近，两块中的键也没有排成水平行，他们
弯成曲线以与指尖的情况相一致，并且角度从用户向外偏离，这样就不需要大幅度旋转
前臂或扭动手腕来使手指尖排在同一水平线上，因而使用标准键所产生的手臂肌肉和肌
腱的紧张感也消除了。一天工作下来，臂脖子和肩部的疲累感也比用传统键轻得多。然
而，仍然会存在一种肌肉紧张，那是由于快速而不停移动手指所早成的，这让我们考虑
另外一个问题。用改进的键盘，你能更快更长期的工作，这会让你的老板加大你的工作
量，这就是计算机代替打字机时的情形，因而从消除拘束的臂和手的姿势中获得的轻松
会被由于更快的速度和更大的工作量而造成的紧张感所取代。



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‖　　　　　疼痛　　　　　　‖
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　　　　感到肌肉疼痛是大脑的警告信号，告诉你身体的某部分过度紧张。这是一种防御
功能——一种让人停止工作或放慢速度的安全警告。让人休息以恢复体力和防止即将对身
体造成的伤害。

　　　　计算机工作者每天下班后所感觉的疼痛和其他许多类型的体力劳动者并没有两样。
确切的原因可能不同，但对身体的影响是相同的。如果你在计算机上工作过火，腕部，下
背部，颈部和肩部可能因为紧张而痛得受不了，在一定的工作条件下，腿也受到压力。由
于重复性活动而造成的腕部问题在下篇读书笔记中讲述，肩部，颈部，背部和腿部问题是
因为长时间坐着而使肌肉处于一定的收缩状态而造成的，这种结果成为静态过荷或姿态过
荷。坐在计算机终端的经验让我们确信不一定要背重物才会有肌骨紧张。仅仅坐着工作也
会导致身体中的这种紧张，这到底是怎样产生的，依赖于人体在受重力作用下是如何反应
的。

　　　　重力一直对人体有影响。他影响人体生长的微妙功能，如血液循环和身体的形成，
在走、跑、跳或爬楼梯等动作中运动的形式和效率，和我们保持体态的方式。在所有这些
活动中，肌肉需得“工作”来抵消重力的影响。在台式计算机产生之前，传统的办公室工
作中，因为肌肉的活动范围未超过其能力范围，从而重力从未被认为能够产生麻烦，而今
长期坐在机房中工作让人对重力重新进行考察。机房中重力像魔鬼一般用一般方式难以消
除的力量对人体又拖又拉。但如果我们能了解重力如何作用在人体上，就能将这种作用减
到最小，以减轻人体的疲惫和痛苦以及肌骨病问题。

　　　　某一指定时刻身体各部分的形状称为体态，保持特定的体态则不能移动身体的任
何部分或外部的物体。然而，重力一直在将身体向下拉，某些肌肉得收缩才能抵消这一拉
力。如果不是肌肉的作用，身体会倒在地板上，或变成其他的 比如躺着，因为肌肉收缩
不够，坐在机房中工作时，仅为了让身体稳坐在椅子上，很多肌肉系统就得为抵消重力而
努力工作，其中颈部、背部和手部最甚。

　　　　重力对身体某一特定部位的作用决定于其重量且短期内相当稳定。但身体一部分
所受的重力对其他部分有影响，这种影响随姿势的不同而不同。比如，不论你上身是直着
还是弯着，重力对躯体的作用是一定的。换句话说，在任何姿势下，你身体的重力都是一
定的，但弯腰比直立时下背部受力大。为保持弯腰姿势下背部肌肉需努力工作。坐下来向
前弯你会感觉到后背变紧。

　　　　计算机工作中其他造成紧张的姿势，有头和脖子大幅度向前或侧面伸，或让手臂
伸向前方。前者比直立时颈部肌肉收缩，而后一种情况比两手放在体侧时肩部肌肉收缩大。
这种情况也存在于身体的其他部位中，为保持一定的形态而用力是造成疼痛的原因。当我
们在椅子上移动以减轻某肌肉或关节的疼痛，我们实际上是在与重力作斗争，任何减轻这
种由体形造成的肌肉负担的试图都是在与重力做斗争。

　　　　试着防止坐在计算机前的疼痛感是对重力作用效果的挑战，事实上我们不能改变
重力，但我们能够改变重力对我们起作用的方式，可以通过改变坐姿来做到这一点，坐着
办公的姿势决定了下班我们是背疼得厉害，还是稍微有点不舒服，或根本就没有问题。关
于移动重物，大型机械被用来完成对于人体肌肉来说太重的任务。少量的人力让机械产生
大很多倍的力。起重机是其中一例。仅仅一推或一拉杆就会转化成可以提起数千磅重物的
机械力。

　　　　抵消重力的活动正在和我们不知不觉的情况进入办公室，这种斗争的目的不是为
了放大肌肉的力量而是防止肌肉被超负荷地工作。基本方法就是控制体态。这是人类工程
家具制造所依据的原理，所有这些家具的特色都是被设计用来减轻肌肉劳累程度的。提高
椅子，桌子和其它办公室中的家具，也有利于肌肉放松，下面是几个你要回答的问题：

　　　　我的坐姿很紧张吗？

　　　　什么东西让我处于这种姿态——家具，设计，办公室布置，工作特性或它们的综合？

　　　　如何避免这种紧张姿势？

　　　　为了回答这些问题，你必须理解抵抗重力作用的身体内部功能系统——肌肉和骨
骼的安排和组织，即肌骨系统。

　　　　你所注意到坐在计算机前的职员的最明显的事情是，他的手指在不停的移动，而
身体的其他部分则保持静止，在这种情况下，我们认为手指在动态地工作，而身体的其他
部分则在静态的工作。动态肌肉工作包括运动，肌肉交替地收缩或放松，而使其所附着的
身体部位运动，静态工作则不涉及肌肉和相应部位的运动，肌肉只是收缩且保持紧张既不
收缩也不再伸长，几乎所有工作都是静态和动态这两种情况的结合来完成的。在计算机工
作中动态收缩能集中在一点，而静态收缩则集中在另一部位。

　　　　许多工作本是动态的，但机械被用来代替人力和模仿人的操作，并提高了静态工
作。尽管机械完成工作，还须人类来控制机械。还经常要求人或某些部位在高度集中精神
时保持静止。计算机也是如此，因为它有时需要你在某些时间以特定的速度击某些键，并
用眼睛观察屏幕上所显示的文件，这类工作在身体其它部分不动而只移动手指时完成得最
好。
　　　　在计算机前工作时，为保持特定的姿势，除背部肌肉外还有其他许多肌肉收缩并
保持紧张状态，颈部肌肉需保持头部静止以读取屏幕或文件，身躯部的肌肉需保持上体在
特定的位置以使头和手臂与计算机保持恰当的距离，而腿部肌肉需稳定下体以致身体在座
位上保持平衡。由此可见计算机工作比表面上看起来要累得多。做静态工作的肌肉只是没
能获得他们的努力所应得的赞誉。同样，你也不会为忍受这种工作的压力，而得到所应得
荣誉。


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‖　　　　疲劳的根源　　　　‖
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　　　　保持身体静止被认为是费力的，因为静态收缩会使毒素积累在肌肉中，而很快造
成疲惫。但到底如何发生，我们又如何防止它的发生呢？

　　　　肌肉中的毒素主要是一种废产品叫做乳酸，是人体中食物分解释放出能量时产生
的，肌肉收缩需要能量，这种能量从所吃的食物中来。在胃和小肠中消化后，食物成分渗
透到周围的毛细血管中，然后被送至肌肉，在氧化作用的复杂生化过程中分解释放出能量，
这一过程称为有氧新陈代谢。

　　　　氧气从吸进的空气中获得，肺部充满小血管。氧从肺部传进红血球而后被带到肌
肉细胞。二氧化碳，水和热是产生的废物并从体内排泄出来，这过程很像汽车引擎产生能
量的过程，汽油相当于食物，而引擎相当于肌肉，装入汽油至引擎与空气中的被吸入引擎
的氧气相结合，引擎中的化学反应产生的能量可以移动杠杆，一氧化碳，二氧化碳和水蒸
气作为废物通过引擎排出装置流出。

　　　　肌肉努力工作时，心脏跳得更快，使血液速度加快以传输更多的食物成分和氧至
肌肉。但有时血液不能提供足够的食物和氧给肌肉，以致产生的能量不能满足肌肉的需要，
在动态工作中，这种情况可能发生在肌肉的收缩和放松太快或太用力的情况下，静态工作
中，由于定态收缩的肌肉中血流的速度受到限制而供氧不足。在这两种情况下，一种不需
要氧气产生能量的过程被激发，称作无氧新陈代谢，但这过程需付出一定的代价。它产生
的废物中喊有乳酸。

　　　　自然，身体任何部分产生的废物都必须及时排掉，否则它们将积累在肌肉细胞中，
阻碍肌肉功能的发挥，如果能将产生的乳酸一产生就移走，则对肌肉没啥阻碍，否则它们
将积在肌肉中，对其有伤害，且妨碍肌肉的正常收缩且肌肉慢慢变弱。这被称为肌肉疲劳。
这种疲惫的标志是，先感到疲倦，而后稍有点疼，最后则感到痛苦。这大约是在一天的工
作过程中渐渐得感觉到的。

　　　　身体中有自然的抗乳酸毒素的功能，当血液流过时肌肉中的代谢废物被带走，经
肾脏、肺和皮肤，分别以尿，二氧化碳和汗液的形式被排出，以这种方式，血液让肌肉保
持清洁而继续正常的新陈代谢过程，但这种清洁过程要求血液畅通无阻地流过肌肉，但静
态收缩影响血流和“清洁”机制。

　　　　流过动脉，毛细血管，静脉的血流是通过心脏的跳动和血管的规律性收缩而完成
的，在动态工作中，肌肉交替地收缩和放松，收缩挤压肌肉中的血管并将血液挤走，放松
时血管扩张至正常尺寸，并将新鲜血液送如肌肉，这种挤压和放松是促使血液正常流动的
机制，被认为是心血管系统的第二个“泵”，第一个当然是心脏了。只要动态工作不是太
费力，这两种运行机制能够保证有足够的血液流过肌肉而让人工作过程中不怎么疲劳。足
够的含能事物被送至肌肉，红血球也送来足够的氧使食物氧化，代谢的废物包括乳酸都被
排出肌纤维。

　　　　静态过程，比如坐在计算机前，效果就不相同，只要肌肉保持收缩状态不放松肌
肉的血管就一直处于被挤压状态，而使通道变窄，就像花园中被挤压的皮带管，血流减少。
收它们越厉害，血流减少得越多，当肌肉收缩力量是其最大力量的25%时，血流开始受到
限制。达70%时，通过肌肉的血液完全被阻断，静坐在计算机前工作自然对血液有阻碍作
用。保持一定姿势时，颈部和躯干部肌肉收缩得很厉害，血液更受限制。

　　　　血液受阻，肌肉得不到足够的养分和氧而不得不转向无氧代谢而产生乳酸，但由
于血流受阻，乳酸被带走的速度比生成速度慢，这时人会感觉到酸痛，一般人会站起来走
动并揉揉这些酸痛的肌肉，从而提高血流速度并重新激活其“清洁”机制。

　　　　从前面的讨论中，我们可以很清楚地看到应避免长时间静态工作，因其让乳酸积
累在肌肉中从而伤害肌体。但计算机工作者除保持静坐（手指）外不能更好地工作，所以
乳酸积累是不可避免的，但休息时起来会让肌肉动态工作。做肌肉伸缩联系，可使血流恢
复正常，乳酸也会渐渐被送走，从而使肌肉获得更多的养分和氧气，产生更少的乳酸。

　　　　起来走走还有其他益处，可以减轻肌肉，肌腱和韧带机械紧张及关节的机械压力。
身体可以从疲惫状态中恢复并推迟下次疲惫的发生时间，站起来活动可以减轻上体到腰和
坐骨的压力，而传到腿部，腿部肌肉最结实，减轻腰椎和臀部压力。

ｗｅｉ

纯友情支持 虽然没看= =