【原创】个人健身心得

030718 · 发表于 2011-1-30 16:53:14

1.基础：
想要锻炼出好身体最需要什么？？？

好的器械？？

错！！

健身房的贵宾卡？？

错！！！

施瓦辛格般的私人教练？？？

错！！！！

是什么？？？

是TMD毅力！！！

毅力吗？？

错！！是TMD毅力！！！！

毅力是上帝赐给人类的超TNN的充电器！！！有了他胆小鬼可以变成勇士，一群废物点心可以摇身一变成为精锐部队！！！（以上引自《全金》的科特尼中校）有了毅力，团员可以赢得圣战，宅们可以拯救世界………..不对，是可以练就强健的体魄。
总之，毅力非常重要!!!!想要练好身体就必须贵在坚持！！！！！

另外，在激烈运动前一定要进行热身，拉伸一下肌肉，或者快走15分钟左右，这样可以有效避免损伤。
对于肌肉力量的无氧锻炼应该隔天进行，因为肌肉的回复时间是48小时，在这段时间中对肌肉进行重复锻炼时没有意义的，请大家注意。
2.体能锻炼：
我前一篇文章说过，基础体力决定一切，你能在多少时间里跑完一公里，你能连续工作多少时间，以及你一天能打多少炮（误）

，都是由你的体力决定的，要比喻的话它就相当于大地之母玛娜，没有它一切都是白搭。最为普通的锻炼方法自然就是慢跑，就我而言基本是每天10000米，在一小时内完成。很多人看到10000米这数字就软了，其实你只要跑过就知道，普通人的话基本经过1个月的锻炼（当然是每天都要跑）就可以在1小时内跑完10000米（专业运动员是40分钟）。当然你可以按照自己的实际情况，有时间多跑点，没时间少跑点，总是有好处的。
家住高层的朋友可以选择爬楼梯，爬楼的话消耗是大大多于在平地上慢跑的，基本上爬个10楼就相当于慢跑1500米。
在足球中，球员是需要瞬时加速的，所以时常会进行冲刺训练，这个对体能锻炼也相当有效，具体吗就是全力冲刺30秒休息30秒再冲刺30秒，做几组就是因人而异了。
3.臂力锻炼
个人觉得最有效地就是引体向上，做引体向上把身体的全部重量都作用在双手上了，所以比三点受力的俯卧撑要好一点。一般小区花园里都有单杠一类的设施可以练习，没有的话也无所谓，什么门杠啊，楼梯啊，只要能抓得住，并且能承受你的重量就行，像我就是抓着我们家淋浴房的上沿做的………..做的时候最好是做标准的，就是慢慢上去然后再慢慢放下来，不要用腹部的力量，完全用手部的力量。建议做一组10个，做几组各位自己看着办吧。
4.腿力锻炼
这方面有个非常简单的方法，就是深蹲（就是扎克斯1000个随便做做的那个运动

），当然我们不是First的战士，没那个体力就别做的太猛了，否则就会引起缺氧，头晕等后果，搞得不好当场扑街也是有可能的

……………所以还是那句话，量力而行。一般的话在5分钟内做100个就可以了，最好还是分组做，可以的话还能在肩上放一些重物。
另外一个方法就是在脚上绑沙袋，这样的话即使是快走也是对脚力的很好的锻炼，尤其是当你把它解下来的时候你就会知道什么飘飘欲仙………..
5.腰腹肌锻炼
这方面的话仰卧起坐就足够了，还是5分钟内100个，不过最好是一口气做，这样效果比较突出。

以上就是个人的锻炼心得，还是欢迎大家拍砖，补完。生命在于运动啊
勇敢的少年快去塑造身形，完美的身材在远方等待着你！

显示全部楼层 · 发表于 2011-1-30 21:36:36

ORZ10000米一小时...我起码跑两个小时...这就是差距啊...
升蹲起什么的某次一口气做了250个之后就这辈子都不想再蹲下了= =

好文章、TMD毅力大赞

az19900810 · 发表于 2011-1-30 21:52:35

我不怎么锻炼，除了整天在工地和办公室之前走来走去

030718 · 发表于 2011-1-30 22:10:35

我不怎么锻炼，除了整天在工地和办公室之前走来走去
az19900810 发表于 2011-1-30 21:52

是男人就跑10000米

az19900810 · 发表于 2011-1-30 22:12:14

是男人就跑10000米
030718 发表于 2011-1-30 22:10

那我自认不是男人算了~10000米~每天走就有这么多~跑就

莱纳.龙特 · 发表于 2011-1-30 22:18:49

是男人就跑10000米
030718 发表于 2011-1-30 22:10

请问骑单车10000米有同样效果吗？

030718 · 发表于 2011-1-30 22:21:18

请问骑单车10000米有同样效果吗？
莱纳.龙特发表于 2011-1-30 22:18

骑单车是不错的运动，不过总是比跑步剩力多了

西凉之锦 · 发表于 2011-1-31 02:53:34

是TMD毅力。。。。

Alone.糟糕 · 发表于 2012-5-13 21:26:31

顶起来

.

江户川南风 · 发表于 2012-5-14 00:53:34

打篮球对训练肌肉有用吗

大大大蜘猪 · 发表于 2012-5-14 19:53:50

男人表示压力甚大

炮弹枪贝 · 发表于 2012-5-15 20:47:55

1小时10000米表示压力很大啊……真的可以？

雪暴公主 · 发表于 2012-5-15 21:00:03

需要根性~~~

现在真是很少锻炼了最多就是散步加举哑铃

霜の冷漠 · 发表于 2012-5-16 17:21:17

有TMD毅力减肥兼肌肉锻炼法么

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