求卧俯撐的正確姿势。

babywong · 发表于 2010-5-25 15:31:13

RT，蛙要練胸肌，被蛙的叔叔说蛙瘦骨仙，決定奋发地練胸肌。

adolyan · 发表于 2010-5-25 15:32:21

建議先入購兩個啞鈴...

babywong · 发表于 2010-5-25 15:35:15

就是沒錢买啞鈴所以才做卧俯撐这个經济套餐。

一天做30下卧俯撐，然后逐步增加到50下丶60下丶70下丶80下丶90下丶100下....如此类推...

四四目目 · 发表于 2010-5-25 15:35:47

个人同样建议购入一对哑铃…哑铃基本可以练到任何部位的肌肉

adolyan · 发表于 2010-5-25 15:44:44

一開始買三百左右的就夠你玩了...單練掌上壓除非你很有恆心

四四目目 · 发表于 2010-5-25 15:51:54

哑铃要300多吗…150足够了吧

adolyan · 发表于 2010-5-25 15:52:56

香港是貴一點...

巴布 · 发表于 2010-5-25 16:08:04

分5組做，每天每次10下，中間可休息30秒，兩手掌與肩膀同寬，身體下壓至手肘與肩膀同一水平線
當做到手不酸，腰不疼，便可每組加10下，依此類推
相對體力，恒心更重要

Demon.EroS · 发表于 2010-5-25 16:08:18

手其实有不同的摆法，
下压程度也有不同。
想要有效果，两手支撑的距离与肩同款…
慢速下压至两臂与后背呈负角。
再撑起来，
过程不用太快，匀速调节你身体肌肉的绷紧，放松…
初期每组20个，每天做5组
逐渐增加就好了…

adolyan · 发表于 2010-5-25 16:10:41

驚現兩位專家...
我也順便求一下引體上升正確做法...

巴布 · 发表于 2010-5-25 16:11:45

手其实有不同的摆法，
下压程度也有不同。
想要有效果，两手支撑的距离与肩同款…
慢速下压至两臂与后背呈负角。
再撑起来，
过程不用太快，匀速调节你身体肌肉的绷紧，放松…
初期每组20个，每天做5组
逐渐增 ...
Demon.EroS 发表于 2010-5-25 16:08

握手，英雄所見略同

Demon.EroS · 发表于 2010-5-25 16:18:49

驚現兩位專家...我也順便求一下引體上升正確做法...adolyan 发表于 2010-5-25 16:10

掌心向外卧杆…
发力向上至下巴过横杆五公分左右…
下降至弯曲的手臂超过90度才能在上提…
是这样吧

巴布 · 发表于 2010-5-25 17:01:13

其實嘛，發育時期還是別練肌肉，不然不夠高，只是壯就後悔了

adolyan · 发表于 2010-5-25 17:13:47

掌心向外卧杆…
发力向上至下巴过横杆五公分左右…
下降至弯曲的手臂超过90度才能在上提…
是这样吧
Demon.EroS 发表于 2010-5-25 16:18

但就是很難下巴過杆...最多只能上兩次

巴布 · 发表于 2010-5-25 17:18:17

但就是很難下巴過杆...最多只能上兩次
adolyan 发表于 2010-5-25 17:13

還是練好基本功先，把臂力鍛煉好就可以了，別勉強，不然就拉傷

adolyan · 发表于 2010-5-25 17:21:02

還是練好基本功先，把臂力鍛煉好就可以了，別勉強，不然就拉傷
巴布发表于 2010-5-25 17:18

對...是臂力不夠強...

幻飞刃 · 发表于 2010-5-25 17:38:39

想做得好，买一个1：1抱枕。一举两得。。。

babywong · 发表于 2010-5-25 17:50:02

刚才做了30下，做完后手都麻了。

月下の暗兔 · 发表于 2010-5-25 17:58:39

我做俯臥撐不會手麻— —
而且越做越快— —但是做到40左右就會突然不能呼吸…馬上就軟…
所以體育中考以後就沒做過了…

刹帝利 · 发表于 2010-5-25 18:07:45

練胸肌，女孩子最爱

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